Dépression : que faire quand plus rien ne fonctionne ?
Dépression : que faire quand plus rien ne fonctionne ?
Comprendre la dépression autrement
La dépression ne se résume pas à une “baisse de moral”. C’est un effondrement global qui touche le corps, les émotions et le cerveau. Fatigue intense, perte d’intérêt, isolement, troubles du sommeil, culpabilité ou vide intérieur : les symptômes sont multiples et varient selon chacun.
Les neurosciences montrent qu’en état dépressif, plusieurs mécanismes se dérèglent :
- une suractivation du système de stress (cortisol trop élevé),
- une baisse des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui influencent l’humeur et la motivation,
- une réduction de la plasticité cérébrale, qui rend plus difficile la projection vers l’avenir.
Le corps, lui aussi, parle : tensions musculaires, digestion perturbée, ralentissement moteur. La dépression est donc autant une expérience corporelle qu’émotionnelle.
Si tu tapes dépression : que faire, ce n’est généralement pas par curiosité. C’est souvent parce que tu te sens à bout, vidé, ralenti, avec l’impression que plus rien ne répond à l’intérieur. Tu fais peut-être encore ce qu’il faut en apparence, mais chaque geste demande un effort immense.
La dépression ne ressemble pas toujours à une tristesse visible. Elle peut s’installer de manière progressive, presque silencieuse. Une perte d’élan, de motivation, de plaisir. Une fatigue profonde. Un vide intérieur. Une difficulté à se projeter. Le corps et l’esprit semblent fonctionner au ralenti, comme si quelque chose s’était figé.
Beaucoup de personnes se demandent alors :
comment sortir d’une dépression ?
combien de temps dure une dépression ?
est-ce que ça va passer tout seul ?
Et surtout : pourquoi je n’y arrive pas malgré ma volonté ?
La dépression n’est pas un manque de volonté
La dépression n’est ni une faiblesse, ni un défaut de caractère. Elle correspond très souvent à un effondrement des capacités de régulation internes, après une période prolongée de stress, de surcharge émotionnelle, de pression, de pertes ou d’adaptation excessive.
Quand le système nerveux a été sollicité trop longtemps sans véritable récupération, il peut entrer dans un état de repli. L’énergie chute. L’élan disparaît. Le corps ralentit pour se protéger. Ce n’est pas un choix conscient, mais une réponse profonde de survie.
C’est pour cette raison que les injonctions du type « fais un effort », « pense positif », « motive-toi » sont non seulement inefficaces, mais souvent culpabilisantes.
Médicaments, controverses et limites
La dépression est un sujet controversé. Certains la voient comme une maladie biologique, d’autres comme une crise existentielle ou un déséquilibre du mode de vie. La vérité se situe souvent entre les deux.
Les antidépresseurs peuvent être une béquille précieuse : ils soulagent parfois l’intensité des symptômes et offrent une respiration temporaire. Mais ils ne suffisent pas toujours. Les études montrent qu’ils n’agissent pas chez toutes les personnes, et qu’ils ne traitent pas la cause profonde. C’est pourquoi de plus en plus d’approches complémentaires (psychothérapie, thérapies corporelles, régulation du système nerveux, activité physique, lien social) sont explorées.
Une autre voie pour traverser la dépression
Surmonter une dépression sans médicament, ce n’est pas “tenir plus fort”, mais apprendre à écouter ce que le corps et les émotions expriment. Dans mon accompagnement, je propose :
- l’écoute fine du corps, pour identifier et relâcher les tensions accumulées,
- la régulation du système nerveux, pour retrouver stabilité et sécurité intérieure,
- le dialogue avec les parts intérieures (la part culpabilisante, la part découragée, la part vulnérable), afin de redonner une voix à chacune,
- des micro-rituels pour reconnecter peu à peu au plaisir, à l’élan vital, à la relation aux autres.
Les neurosciences confirment que le cerveau reste plastique : en retrouvant des expériences de présence et de sécurité, de nouveaux circuits neuronaux se créent, soutenant progressivement la sortie de l’état dépressif.
Un exercice en 3 étapes
- Asseyez-vous dans un endroit calme et portez votre attention sur votre respiration sans chercher à la modifier.
- Posez une main sur votre poitrine et demandez intérieurement : « Quelle part de moi souffre le plus aujourd’hui ? ».
- Notez quelques mots, puis ajoutez : « Je t’entends, je suis là ». Cet acte simple rétablit une première relation avec soi, souvent coupée dans la dépression.
« Pendant ma dépression, je ne ressentais plus rien, même avec un traitement. Les séances m’ont aidé à retrouver du contact avec mon corps. C’était parfois difficile, mais petit à petit, j’ai recommencé à sentir de l’énergie, à dormir mieux et à retrouver l’envie de faire des choses simples. »
— Julien, 45 ans.
Surmonter une dépression ne signifie pas effacer le vide ou “redevenir comme avant”. C’est avancer autrement : retrouver un sommeil plus régulier, une énergie plus stable, une capacité à savourer des petits instants de vie, et une nouvelle relation à soi. Beaucoup de personnes découvrent qu’elles peuvent transformer cette épreuve en un chemin de conscience et d’ancrage plus profond.
| Éclairage neuroscientifique sur la dépression —————————- Les neurosciences affectives montrent que la dépression est associée à une désorganisation des circuits de régulation émotionnelle et motivationnelle. Les systèmes impliqués dans l’élan, la récompense et l’engagement sont sous-activés, tandis que les circuits liés au stress, au retrait et à l’inhibition prennent le dessus. Dans cet état, le cerveau et le corps manquent littéralement d’énergie disponible pour agir, décider ou se projeter. Le raisonnement seul ne suffit pas, car la difficulté se situe à un niveau neuro-émotionnel et corporel. C’est pourquoi le temps, à lui seul, ne suffit pas toujours. La récupération passe par une restauration progressive de la sécurité interne, du rythme, et de la capacité du système nerveux à sortir de l’état de repli. |
Ce que je fais concrètement
Je suis Caroline Gassy. J’accompagne des adultes qui traversent un état dépressif, un épuisement émotionnel ou une perte profonde d’élan, et qui sentent que quelque chose s’est figé à l’intérieur.
Je propose une approche efficace pour sortir de la dépression, qui ne repose pas uniquement sur la volonté ou l’analyse mentale. L’objectif n’est pas seulement d’aller mieux sur le moment, mais de transformer les mécanismes internes qui ont conduit à l’effondrement, afin d’éviter de reproduire les mêmes schémas de surcharge, d’adaptation excessive ou de coupure émotionnelle.
Si tu veux, tu peux voir comment j’accompagne ces situations concrètement.
Mon approche est somato-émotionnelle. Cela signifie que nous travaillons avec le corps, les émotions et le système nerveux, là où la dépression s’est installée réellement.
En séance, nous allons à l’endroit précis où l’élan s’est coupé : là où le corps s’est replié, où l’énergie s’est effondrée, où le système a cessé de croire qu’il pouvait encore avancer.
Le travail se fait progressivement, sans forcer le changement. Il s’agit de permettre au système nerveux de retrouver de la sécurité, du mouvement et une capacité naturelle à ressentir à nouveau.
Quand cet endroit se transforme, l’élan revient. Pas d’un coup. Mais de façon réelle et durable.
Comment se déroule une séance
Chaque séance commence par un temps d’échange pour poser ce que tu vis aujourd’hui : ton niveau d’énergie, ton rythme, ce qui est difficile, ce qui manque.
Ensuite, nous travaillons avec l’expérience vécue : sensations corporelles, ralentissements, résistances, émotions, réponses de protection.
Le travail peut se faire assis, allongé, en mouvement ou en visio.
Tu restes toujours acteur de ce qui se passe. Rien n’est forcé. Tout se fait dans le respect de ton rythme et de la capacité réelle de ton corps à intégrer.
Ce que les personnes observent avec le temps
Avec un accompagnement adapté, les personnes observent souvent :
- une énergie plus stable
- un retour progressif de l’élan
- moins de ruminations et de figement
- un sommeil plus réparateur
- une relation plus apaisée à leurs émotions
- une capacité retrouvée à faire des choix
- moins de rechutes liées aux mêmes schémas
Le changement n’est pas instantané, mais il est durable, car il s’appuie sur une transformation du fonctionnement interne.
Dépression : quand se faire accompagner ?
Si tu te demandes que faire en cas de dépression, et que cet état dure depuis plusieurs semaines ou mois, se faire accompagner est souvent une étape essentielle.
Demander de l’aide n’est pas un échec.
C’est reconnaître que ton système a besoin de soutien pour retrouver un équilibre réel.
Un accompagnement adapté permet de ne pas rester seul, de ne pas forcer, et surtout de ne pas revivre les mêmes effondrements plus tard.
Contactez Caroline Gassy – Psychopraticienne en thérapie somato-émotionnelle à Bordeaux Bastide
Cet article ne remplace pas un suivi médical. Si vous traversez une dépression, un avis médical reste indispensable pour évaluer la situation.