Comment mieux communiquer dans son couple ?
Quand le dialogue devient difficile
Dans un couple, les tensions naissent rarement d’un seul grand conflit. Ce sont souvent les petits malentendus, les reproches non dits, les émotions accumulées qui finissent par créer une distance. Certaines personnes se plaignent que tout tourne vite à la dispute, d’autres que le silence s’installe et que “plus rien ne passe”.
Sur le plan du corps et du système nerveux, c’est logique : dès que l’on se sent critiqué·e ou incompris·e, notre organisme passe en mode défense. Le rythme cardiaque s’accélère, les muscles se tendent, et il devient impossible d’écouter l’autre sereinement. Chacun parle alors depuis sa colère, sa peur ou sa blessure, et non depuis son cœur.
Ce qui se joue derrière les mots
La difficulté de communication dans le couple ne vient pas seulement de “mal s’exprimer”. Elle touche des parts intérieures plus profondes :
- une part qui a peur d’être rejetée,
- une part qui cherche à contrôler pour se protéger,
- une part qui se sent coupable ou jamais à la hauteur.
Quand ces parts ne sont pas reconnues, elles s’expriment à travers les disputes, les silences ou les reproches. Comprendre ce qui se cache derrière les mots permet déjà de transformer le dialogue.
Une autre manière de communiquer
Dans mes accompagnements, j’invite chacun à ralentir et à écouter ce qui vit à l’intérieur avant de chercher à “convaincre” l’autre. Observer ses émotions, ses tensions corporelles, puis les mettre en mots simplement : « Quand tu dis cela, je me sens… ». Cette posture change tout : elle désamorce la défense et ouvre un espace de rencontre.
Les neurosciences confirment que lorsque nous sommes écoutés sans jugement, notre système nerveux s’apaise et notre cerveau retrouve sa capacité à réfléchir et à s’ouvrir. La communication devient alors un lieu de sécurité plutôt qu’un champ de bataille.
Un exercice simple pour le couple
- Choisissez un moment calme. L’un parle pendant 5 minutes de ce qu’il ressent, sans accusation.
- L’autre écoute sans interrompre, puis répète avec ses mots : « J’ai entendu que tu ressens… ».
- Inversez les rôles.
Cet exercice simple, basé sur l’écoute active, crée un espace où chacun peut se dire sans être jugé.
